夏休みは子どもにとって「解放と楽しみ」の象徴です。
学校のベルに急かされず、朝ものんびり起き、興味のある遊びや学びに心ゆくまで取り組めます。
その一方で、生活リズムは崩れやすく、見えない不安や疲れが心に積み重なることもあります。
生活リズムの乱れは、単なるだらけではなく、子どもの不安耐性を下げる最大の要因です。
私自身、学校で教育相談担当として数多くの事例に対応し、一見「元気そうに見える笑顔」の裏側に隠れた不安や葛藤を何度も目にしてきました。
親ができる大切なことは、その小さなサインに気づき、安心できる寄り添い方を見つけることです。
本記事では実体験を交えて、具体的な気づきと支え方を紹介します。
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- 40年間、大都市近郊の小学校5校で約4000人の児童と向き合ってきた元小学校教諭。
- 教育相談担当として5年間、不登校や生活リズムの問題など年間約30件のケースに寄り添い、子どもと保護者の心に深く関わる。
- PTA担当の3年間では、多くの保護者の悩みや喜びを共有。
- 夫も小学校教員という共働き家庭で2児を育てた経験から、「忙しい親だからこそできる子育て」を実践と教育現場の両面から伝える。
【夜泣きや引きこもりがサイン】明るい笑顔の裏に隠れる「心の緊張の遅延」
ある夏の夜、「おやすみ」と布団に入った息子が、突然声を押し殺して泣き出しました。
その日の昼間は友達と夢中で遊び、家に戻ってからも楽しそうに笑顔で過ごしていただけに、私はすっかり安心していました。
息子が泣き出した時、教師としての私はすぐに原因を分析しようとしましたが、親としてはただ抱きしめることしかできませんでした。
その夜、理論（教師）より感情（親）が大切だと改めて学んだのです。
息子の涙の意味は「表の楽しさ」と「心の不安」が一致していない証でした。
教員としての経験から見ても、子どもの不安耐性が下がりやすい時期の特徴的なサインでした。
静かに寄り添うと、翌朝、
今日は外に行きたくない。
とつぶやき、数日後になってようやく「友達と上手に話せなかった」「胸がずっとドキドキしていた」と小さな声で伝えてきました。
子どもの不安は元気な日常の陰で芽生え、特に寝る前や静かな時間に表れることが多いと気づきました。
子どもが元気そうに見えても、夏休みは「心の緊張の遅延」で不安が遅れて表面化しやすい時期です。
笑顔の裏にあるサインを見逃さないため、寝る前の5分間だけでも、何も聞かずただ抱きしめる「感情の棚卸し時間」を設けてみましょう。（親の温かい接触はオキシトシンを分泌させ、心の不安を鎮める効果があります。）
まさこ先生が教える：わが子の「行動の変化」に隠れた5つの心のSOSと支え方
大好物を拒否！「お腹すいてない」に隠された心のプレッシャー
ある年の夏、普段は食欲旺盛な娘が「お腹すいてない」と食卓を遠ざける日が続きました。
大好物のオムライスでさえ「今はいい…」と手をつけません。
不安を覚えつつも数日たってしまい、意を決して尋ねました。
どうしたの？
すると娘は小さな声でつぶやき、涙を浮かべました。
ピアノの練習をもっと頑張れって先生に言われて…思い出すと怖い。
弾けなくていい。ただ、ピアノを”怖いもの”にしないでね。
数日後、少しずつ食事に戻る娘の姿を見ながら、「体の反応は心からのSOS」であることを深く実感しました。
食欲の低下は、無意識のプレッシャーが胃腸の動きを鈍らせているサインです。
焦って「食べなさい」と叱るより、まずはプレッシャーの原因を特定し、「目標を一旦ストップしても大丈夫」と親が伝えることが、体の回復につながります。
寝る前のゲーム・動画が引き起こす「脳の興奮」を鎮める夜の儀式
夏休みの夜、息子が何度も部屋を出入りし「眠れない」とこぼしました。
昼間は激しい戦いのゲームや派手な動画に長時間夢中になっていた日。
頭が興奮から抜けず、布団に入っても落ち着きを取り戻せなかったのです。
寝る前は心を静める時間にしよう。
と提案し、深呼吸やストレッチ、星空を眺めるひとときを取り入れました。
二日もすると息子は笑顔に。夜のリズムが少しずつ整っていきました。
昨日はすぐ眠れたよ。
脳の興奮を鎮めるには、「視覚からの強い刺激」を断つことが必須です。
就寝90分前からブルーライトを避け、代わりに親子で深呼吸を3回、または静かな読書をするなど、「眠りへの切り替え儀式」を家族のルールとして習慣化させましょう。
きょうだいだからこそ深く傷つく！「冗談だよ」がストレスになる瞬間
きょうだいの間で交わされる軽口や冗談は、良い関係を築く一方で時に子どもの心を大きく揺らします。
ある日、娘が兄のからかいに涙を浮かべ、訴えました。
もう嫌だ！
冗談だよ。
兄に悪気はないのですが、繰り返される言葉は妹にとって小さくないストレスになっていました。
私は兄には「言葉は相手を元気にすることもあれば、傷つけることもある」と伝え、娘には「気持ちを話してくれてありがとう」と抱きしめました。
兄弟間のトラブルは社会性を学ぶ絶好の機会です。
まず傷ついた子の感情に寄り添い、次に冗談を言った子に「その言葉は相手にどんな感情をプレゼントしたかな？」と問いかけましょう。言葉の影響を想像させることで、共感力と自制心が育ちます。
一日中ゴロゴロ…「何もしたくない」が発する人間関係のSOS
普段は外で活発に遊ぶ息子が、一日中ソファに横たわり「何もしたくない」と言葉を繰り返したことがありました。
食べたいものもなく、遊びにも興味を示さず、夜も布団に入ってから涙を浮かべ、ようやく心を明かしました。
サッカーで友達に怒鳴られて怖かった…。
私は、息子の肩をさすりながら伝えました。
“怖い”って教えてくれてありがとう。
“怖がる気持ち”は、心を守るための大事なセンサーだよ。
その瞬間、表情が少し柔らぎ、次の日からは少しずつ友達とのやり取りを取り戻していきました。
親が「そのままの気持ちを受け入れる」だけで、子どもの心は回復に向かいます。
「何もしたくない」は、心がエネルギー切れを起こしている防御反応です。
無理に外に出すより、「今日は充電する日だね」と休むことを承認し、親も隣で静かに自分の休息をとる姿を見せましょう。
親のゆったりとした姿勢が、子どもに安心感を与えます。
「静かな避難所」の作り方：親が何もしなくても子どもが落ち着く空間の工夫
ある晩、息子が小さくつぶやきました。
家にいると落ち着く…。
その声を聞いた娘は、自分の部屋から椅子を持ち出してベランダに置き、風にあたって笑っていました。
ここに座ると風が気持ちいい。
私は声をかけようか迷いましたが、そっと見守ることにしました。
子どもたちは自然と、自分の落ち着ける小さな場所を見つけていました。
息子は気持ちを整えた後に宿題に取りかかり、娘は静かに読書を始めました。
子どもが自ら落ち着く場所を見つけたら、「何をしているの？」と聞かずに、そっと見守りましょう。
家庭は「いつでも戻れる安全基地」であること。
この「親の距離の取り方」こそが、子どもの自己回復力を最大限に引き出します。
親の笑顔こそ最高の特効薬：「親自身の休息時間」を確保するシンプルな工夫
子どもと長く過ごせる夏休みは幸せな時間である一方、体力も気力も試される日々でもあります。
私自身、料理中に「遊ぼう！」と繰り返し呼ばれ、思わず強い言葉を返してしまい、息子にこう言われ、はっと胸を締めつけられました。
危ない！あっち行って！
怒られて悲しかった。
そこから意識したのが「親の休息時間」。
昼寝や読書、静かにお茶を飲むなど短いひとときを自分に与えることで、気持ちがぐっと落ち着くようになりました。
すると子どもの小さな変化にもすぐ気づけ、「今日はどうだった？」と自然に声をかけられるようになったのです。
親が自分を整えることは、子どもに寄り添う力を育てる大切な基盤になります。
親の休息はわが子への最高の教育です。
親が自分を整え「笑顔のエネルギー」を回復させれば、子どもの小さなSOSに気づき、感情的に反応せずに冷静に寄り添えるようになります。
毎日15分の「親のリフレッシュ時間」を確保することを、今日から家族のルールに加えてましょう。
親が自分を整えることが子どもの健やかな成長には欠かせません。
【夏休み終盤】「宿題が終わらない」から生まれる不安を「小さな達成感」に変える伴走法
夏休みの終わりが近づく頃、多くの子どもが「まだ休みたい」「学校に行きたくない」と心の奥で感じています。
わが家の息子も小学1年生の夏、布団の中で「夏休みが終わるのいやだな」とつぶやきました。
原因は絵日記の宿題が1枚残っていたこと。
私は一緒にページを開き、提案しました。
昨日の買い物のことを書いてみる？
おかあさんがエコバッグを忘れたこと書いていい？
息子は笑って鉛筆を走らせました。
宿題をやり終えた瞬間の達成感に、自然と誇らしい笑顔が広がりました。
夏休み終わりの不安は「小さな工夫と伴走」で、乗り越えることができます。
親がどのように宿題とかかわればよいかについてはこちらの記事で詳しく述べています。
まさこ先生の夏休みコラム：学校が恐れる「心の疲れ」
教師として40年、夏休み明けは常に「見えない疲れ」を警戒していました。
文部科学省の調査でも、連休明けは不登校の傾向が高まることが示唆されており、子どもたちは一見元気に登校しますが、夏休み明けに不登校になる子の多くは、夏休み中に心のエネルギーを使い果たしています。
特に、夏休み中に頑張りすぎた子（自由研究、習い事の猛特訓、友達との毎日の予定など）ほど、学校という集団に戻る負荷に耐えられなくなります。
親が夏休みに意識したほしいのは、「何もしない時間」、つまり心の余白を意図的に作ってあげることです。
これは、教育現場で共有される心のケアのガイドラインにも通じる、学校に戻るための最も重要な準備だと知ってください。
【まさこ先生が教える】夏休みの子どものSOSチェックリスト
次の項目のうち、3つ以上当てはまったら、静かに寄り添う時間が必要です。
□ 昼間あれだけ遊んだのに、寝る前に突然泣き出す（声を押し殺す）。
□ 以前より頻繁に「お腹が痛い」「頭が重い」といった身体の不調を訴える。
□ 活発だった子が、一日中ソファから動かず「何もしたくない」を繰り返す。
□ ゲームや動画を見ていない時も、夜、なかなか寝付けず部屋を出入りする。
□ きょうだいの軽口にも過剰に反応し、激しく怒ったり泣いたりする。
□ 家族とのちょっとした会話や声かけに対し、目線を合わせずうつむくことが多い。
子どもがストレスや挫折を感じたとき、自分の感情を安全に昇華させる手段を持たせることが大切です。わずか三十一文字に感情を凝縮し、心を整える短歌の効果についてはこちらをご覧ください。
まとめ：教師40年の結論。親が「気づき・受け止め・待つ」だけで子どもは回復する
子どもの心のサインは、とても小さな姿で現れます。
食欲の低下、寝つきの悪さ、兄妹げんかへの過剰な反応、「何もしたくない」という言葉…。
これらは見逃されやすいけれど、確かな“心からのSOS”です。
大人が一度にすべてを解決する必要はありません。
ただ「気づき」「受け止め」「安心できる居場所を支える」ことで、子どもは自分の力で少しずつ回復していきます。
私自身の経験からも、寄り添うだけで子どもは安心を取り戻し、前へ進む勇気を育んでいきました。
どうすればよいか迷ったら魔法のフレーズを使ってみてください。
| 場面 | 子どものサインの裏側 | まさこ先生の魔法のフレーズ（寄り添い方） |
| 夜泣き・引きこもり | 「友達と上手く話せなかった」など、日中の緊張の遅延反応 | 言いたくないなら、話さなくても大丈夫。怖かった気持ちは、間違ってないよ。 |
| 食欲の低下 | 習い事や目標に対するプレッシャー | 上手にできなくていい。音楽を”怖いもの”にしないでね。 |
| 「何もしたくない」 | 友だちとの関係における大きなショック | “怖い”って教えてくれてありがとう。心を守る大事なセンサーだよ。 |
| きょうだいげんか | 家庭内での心のダメージ | 言葉は相手を元気にすることもあれば、傷つけることもある。人を守れる言葉を選ぼう。 |
夏休みの小さなサインに敏感になることは、子どもを守るだけでなく、未来への信頼を一緒に育むことにつながります。
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